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Treino de Força para Aumentar Massa Muscular

Quais os benefícios do treino de força?

Por David Sveci dia em Dicas de Treino

Treino de Força para Aumentar Massa Muscular
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Nos últimos anos muitos estudos demonstraram os efeitos positivos para a saúde e para o crescimento muscular produzidos por um treino de força bem planejado e executado.

Os treinos de força combinam duas qualidades: Estimulam a hipertrofia, desenvolvendo as fibras e aumentando a massa muscular, e consomem calorias durante e após o treino, reduzindo a gordura corporal.

Por causa do tipo de movimentos, um treino de força pode exercitar todos os grupos musculares do nosso corpo, o que leva a um desenvolvimento muscular geral e equilibrado.

Esse tipo de treino ajuda também a aumentar a densidade óssea,  a melhorar o equilíbrio, agilidade, velocidade e coordenação e a prevenir a perda de massa muscular e de força ao longo dos anos.

E engane-se ao pensar que com esse tipo de treino você vai ficar demasiado musculada. Isso é mito. É difícil você ficar demasiado musculada sem haver recurso a hormonas ou esteróides anabolizantes.

As mulheres são geralmente encorajadas a praticar cardio e exercícios com pesos muito leves. Nesses casos, normalmente os benefícios que se verificam são mínimos.

 

Em que consiste o treino de força?
A sua execução requer a utilização de diversos grupos musculares.

Por isso mesmo, num treino de força realizam-se exercícios que trabalham os grandes grupos musculares do nosso corpo de forma isolada ou composta.

Num treino de força é necessário utilizar bastante peso, perto da força máxima (75-90%), e um baixo número de repetições. Não gaste todo o seu treino fazendo as tradicionais séries de 10 a 15 repetições. Dedique algum tempo do seu treino a executar séries de poucas repetições (não mais de 8) mas com cargas altas. O objetivo é ir aumentando a carga e diminuindo as repetições no decorrer do tempo.

Não se esqueça de aquecer antes e de alongar no final.

 

Exemplos de exercícios de treino de força:
 

– Levantamento Terra

Treino de Força para Aumentar Massa Muscular

– Agachamento com Barra

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– Agachamento Frontal 

Treino de Força para Aumentar Massa Muscular

– Afundos com Barra

Treino de Força para Aumentar Massa Muscular

– Supino

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– Remada Curvada com Barra

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– Elevações de Tronco

Treino de Força para Aumentar Massa Muscular

 

http://treinoparamulher.com.br/treino-forca-aumentar-massa-muscular/

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